z supinacją

[...] 140kg/3, 120kg/5 Podciąganie na drążku podchwytem: +0kg/5 x 2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/3, +35kg/4 Wiosło hantlem: 30kg/8 x 4 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 20kg/8 x 2, 14kg/10, 16kg/8 Allahy stojąc: 4s Interwały: 25s/35s x 15 Cardio: 5min Co do treningu, to dziś o niebo lepiej. Miałem straszną ochotę porobić 'jedynki' [...]

[...] tygodnia: Pull- 'sia' MC klasyk: Rampa 5 do 135kg, 145kg/3 Drążek podchwytem: Rampa 5 do 35kg Wiosło hantlą: rampa 5 do 42,5kg, 42,5kg/5 x 2 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: Rampa 5 do 24kg, 18kg/8, 14kg/10, 10kg/16 Allahy: 4s Interwały: 20/40 x 15 Cardio: 15min W ciągach nie szło rewelacyjnie. Byłem jeszcze dość obolały po ostatnim [...]

22.06.2018 Dzień treningowy = wpis %-) Co tam słychać. Wczoraj odebrałem paczuszkę od SFD. Od dziś wrzuciłem Redoxa do suplementacji. Będę suplementował wg zaleceń na opakowaniu 3kaps przed treningiem/śniadaniem w zależności czy będzie DT czy DNT ;-) /SFD/2018/6/22/d891d2e088b047e7a2cd672595cbbac6.jpg Uzupełniłem też zapasy Cytrulinki oraz wziąłem [...]

[...] neutralem: kilka serii bez obciążenia Łączona: arnoldki + unoszenia w przód + bok: 3s + 1 regres Wiosło sztangą: 3s SS: uginanie z łamanym + wyciąg górny: 4s Uginanie z supinacją na ławce 60*: 3s Postanowiłem popróbować frontów, których nie robiłem przez długi czas. Nigdy to ćwiczenie mi nie leżało. A właściwie to sztanga. Albo mnie dusiła, [...]

[...] ;-) Siady HB Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie trójkąta wyc. górny do górnej części brzucha Wyciskanie na barki Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz siedząc Uginanie z supinacją Triceps sznur Treningu zajął mi jakieś 60-70 min, więc jak na mnie tempo ekspresowe ;-) Na jutro trochę jedzenia przygotowane, resztę się dopije na targach z tego [...]

[...] nim pojechałem na trening. Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/8 x 2, 17,5kg/12, 15kg/14 Hamer: 3s Face Pull: 23kg/12 x 4 Unoszenia przód + bok + tył: 10kg/10 x 3 Uginanie z supinacją: 22,5kg/5, 17,5kg/10, 15kg/12 Uginanie z łamanym: 20kg/12 x 3 Młotki: 12,5kg/12 x 4 Siłowo nie było rewelacji. Wyciskanie zrobiłem na tym samym ciężarze co [...]

[...] zmęczony, bez energii... Dobry pretekst by posłuchać organizmu... Stwierdziłem nogi zostawiam na sobotę, a dziś strzelę klatkę. WL: 85kg/4, 75kg/7, 65kg/8, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/2, 25kg/5, 20kg/8, 15kg/12 Brama: 4s Francuz leżąc: 4s Wyciąg górny sznur: 4s Od samego początku nie szło tak jak bym sobie życzył. Siły brak, humoru [...]

[...] Lubi dawać dupy, więc i tym razem było podobnie... Nie przyjechał %-) Wyspany, zmotywowany, żądny treningu rozpocząłem ;-) WL: 85kg/5, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/5, 25kg/8, 20kg/10 Wyciskanie na maszynie: 2x20kg/10 x 3 Rozpiętki na maszynie: 45kg/8 x 3 California press: 22,5kg/8 x 3 Push down: 35kg/12 x 3 [...]

28.11.2018- klatka, bicepsy Nie wiem co się dzieje, ale nie mogę dojść do siebie. Jakiś niedoj**any chodzę od samego rana do południa. Zaspany itd. Ale na trening się udałem! Hantle, skos: 20kg/8 x 4 Pin press: Rampa 5 do 75kg Hammer: +50kg/8 x 4 Brama, dół: 2x5kg/12 x 4 Uginanie ramion, wyciąg dolny, uchwyt łamany: 27,5kg/5, 22,5kg/10, 17,5kg/12 [...]

Troszkę zaległości się narobiło ;-) Ale też tych treningów nie było jakoś strasznie dużo ostatnio ;-) Ostatni weekend byliśmy u rodziców więc nic z treningu nie wpadło. W poniedziałek 4-ki, wtorek barki z łapami, środa i czwartek wolne od treningów, bo jakoś nie mogłem się zebrać. Wymęczony jakiś byłem i dopiero dziś się zebrałem na plecy i 2-ki [...]

[...] dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie - martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów - hantle w opadzie - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na [...]

[...] 48kg-8x 53kg-6x 101kg-6x 101kg-6x 101kg-6x Szrugsy 76kg-12x 76kg-12x 76kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (hantla) 20kg-8x 20kg-8x 20kg-8x biceps (hantle z supinacją) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-9x (hantla o kolano) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Po treningach [...]

bardzo bym uważał na to wyciskanie z supinacją - wszelkie rotacje w obrębie stawu ramiennego w przypadku sporej części populacji są strasznym szkodnikiem. Niestety taką mamy budowę anatomiczną (większość społeczeństwa w ogóle), że rotacje potrafią zniszczyć zdrowe struktury tkanki łącznej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-12 21:46:40

[...] było xd... Ale nie powiem bo podjadłem fajnie :-D 19.11 VI tydz. Nogi + Łapa lekko 1. a) Prostowanie na wyciągu nachwyt 5x12 b) Kick back 5x12 c) Uginanie ramion oburącz z supinacją 5x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 3. Siady 5x6 4. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x20 5. MC linkami na wyciągu dolnym 3x15 + po treningu 30min cardio [...]

[...] jednorącz 4x10-6 2. Francuskie za głowy drążkiem 3x10-8 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc z gumą b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Dipsy 3x15 5. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę 4x10-6 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8 7. a) Młotki stojąc b) Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12+12 8. Uginanie jednorącz [...]

[...] 3. a) Prostowanie ramion podchwyt /\ b) Prostowanie ramion nachwyt drążek 3x12+12 4. Uginanie jednorącz na wyc. dolnym 4x10 5. Młotki stojąc 4x8-6 6. a) Uginanie ramion z supinacją w oparciu b) Uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 3x12+12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 Jednak dziś zrobiłem trening choć miał być rest :-) Ale za to teraz [...]

[...] jednorącz 4x 8x10 /8x12 /8x16 /8x16kg 2. Pompki poręcze 4x 10xCC /10x+10 /10x+20 /10x+30kg 3. Prostowanie z drążkiem nachwyt 4x 14x50 /12x61 /10x68 /25x50kg 4. Uginanie z supinacją stojąc 4x 8x10 /8x12 /8x14 /8x16kg 5. Młotki stojąc 4x 8x26 /8x28 /8x30 /15x20kg 6. Modlitewnik łamaną 4x 8x26 /8x26 /8x26 /15x16kg 7a. Prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] 3. Wiosło nachwyt 4x8 120/125/130/135kg 4. Wiosło sztangą jednorącz 4x8 40/50/60/70kg 5. Wznosy hantli leżąc (tył barku) 4x12 12/14/16/18kg 6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 4x8 14/16/18/20kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: 60min Trening w huy ciężki... Praktycznie między każdą seria leżałem bo nie szło wytrzymać przez bp, ale [...]

[...] skos dodatni 4x6 90/95/100/100 3. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x8 22/24/26/28 4. Wznosy boczne z hantlami 4x10 18/20/24/26 5. Rozpiętki 3x10 24/28/32 6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 3x8 14/16/18 7. Młotki 3x6 32/36/40 cardio: 70min Wyciskanie hantli 6x44kg youtube.com/watch?v=n-4TjS9huVM&feature=youtu.be Wznosy hantli w przód 8x28kg [...]